Èske poud kolagen an travay?

 

Kolagense yon pwoteyin ki responsab pou jwenti an sante ak elastisite po oswa elastisite. Li nan zo ou, misk, ak san, ki fè twa ka nan po ou ak yon tyè nan pwoteyin nan kò ou.

 

Manje ki gen anpil pwoteyin

Diferan kalite manje ka ede kò ou pwodui kolagen an. Pwosesis sa a rive lè kò ou konbine asid amine tankou prolin, glisin, vitamin C, zenk, ak kwiv.

 

Kò ou fè li natirèlman lè w konbine asid amine, blòk pwoteyin yo jwenn nan manje. Pou pwodui kolagen an, kò ou bezwen:

◆ Proline: Yo jwenn nan blan ze, letye, chou, dyondyon, ak aspèj.

◆ Glisin: Yo jwenn nan po vyann kochon, po poul, ak jelatin ak yon varyete lòt manje ki gen anpil pwoteyin.

◆ Vitamin C: Yo jwenn nan fwi Citrus ak piman

◆ Zenk: Yo jwenn nan vyann bèf, ti mouton, vyann kochon, kristase, pwa chich, lantiy, pwa, lèt, fwomaj, ak divès kalite nwa ak grenn.

◆ Kwiv: Yo jwenn nan vyann ògàn, poud kakawo, kajou, grenn wowoli, ak lantiy.

 

 

Kòm ou laj, kolagen an ki egziste deja kraze, epi li vin pi difisil pou kò ou fè plis. Se konsa, anpil moun ale nan poud kolagen an oswa lòt kalite sipleman kolagen an, tankou kapsil, gummies, ak likid.Kontakte nou pou fè yon lòd

 

 

Kolagen poud bay kò ou ak fòs, estrikti, ak sipò.

 

Pandan w ap laj, li pi difisil pou w kenbe nivo natirèl kolagen an. Sa a se laverite patikilyèman apre ou te ale nan menopoz. Se paske apre yon sèten tan, kò ou de pli zan pli lite pou absòbe ase nan eleman nitritif li bezwen yo fè kolagen an.

 

Sepandan, manje manje ki gen anpil kolagen an ka ede kò ou simonte kèk nan pwoblèm absòpsyon sa a. Sa ede kenbe kò ou pi fò ak an sante pandan w ap vin pi gran.Kolagen tou:Ede san ou kaye,Ede ranplase selil po mouri,Kreye yon kouvèti pwoteksyon pou ògàn ou yo,Pèmèt nouvo selil po yo grandi.

 

 

Kolagenpa ka absòbe kò ou nan tout fòm li yo. Kò ou kraze pwoteyin kolagen an ou manje nan asid amine. Se konsa, manje manje ki gen anpil kolagen an pa dirèkteman rezilta nan pi wo nivo kolagen an nan kò ou.

 

Toujou, anpil manje ki bay engredyan yo anvan tout koreksyon ki sipòte pwodiksyon kolagen an ka manje kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante. Manje sa yo gen asid amine prolin ak glisin. Vitamin C, zenk ak kwiv yo bezwen tou pou pwosesis la. Manje ki gen asid amine, vitamin ak mineral sa yo enkli:

 

◆ Vitamin C. Vitamin C yo jwenn nan zoranj, frèz, piman, bwokoli, jèrm Brussels ak pòmdetè.

◆ Proline. Proline yo jwenn nan dyondyon, chou, aspèj, pistach, ble, pwason, blan ze ak vyann.

◆ Glisin. Glycine yo jwenn nan vyann wouj, kodenn, po poul ak kochon, pistach ak granola.

◆ Copper. Copper yo jwenn nan fwa, woma, witr, dyondyon chiitake, nwa ak grenn, fèy vèt, tofou ak chokola nwa.

◆ Zenk. Zenk yo jwenn nan witr, vyann wouj, bèt volay, vyann kochon, pwa, chich, nwa, bwokoli, legim fèy vèt, grenn antye ak pwodwi lèt.

 

 

 

Tankou anpil sipleman dyetetik,anpil manifaktirè sipleman kolagen anrekòmande pou moun pran li chak jou, ak pwomès wo nan po ki pi an sante, jwenti an sante ak plis ankò si ou swiv enstriksyon ki sou etikèt la.

 

Men, sa ki vrèman rive si ou pran kolagen an chak jou? Men kèk bagay ou ka wè, byenke rezilta yo ka varye de moun an moun. Jis kenbe nan tèt ou ke kèk nan done yo sipòte rezilta sa yo bezwen plis validation, epi konprann ke kolagen an pa pral yon bal majik pou maladi chak moun.

 

Ou ka fè eksperyans pi bon rekiperasyon apre fòmasyon rezistans

Kolagen se pa yon pwoteyin konplè paske li manke triptofan esansyèl asid amine. Men, gen kèk prèv, tankou yon revizyon 2022 nan Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, sijere ke sipleman ka ankouraje rekiperasyon lè yo asosye ak fòmasyon rezistans. Li te tou lye nan doulè redwi ak amelyore fòs pou moun ki pratike fòmasyon rezistans tou.

 

Ou ta ka fè eksperyans mwens aje po

Apre yon tan, ou pèdi kolagen an, sa ki lakòz po ki ka mens, pi sèk oswa gen mwens elastisite. Dapre yon revizyon 2021 pibliye nan International Journal of Dermatology, konpare ak moun ki pa sipleman ak kolagen an, pran kolagen an chak jou pou 90 jou se lye nan pi bon idratasyon ak elastisite. Anplis de sa, moun k ap pran kolagen an ka fè eksperyans mwens ondilasyon sou po yo.

 

 

Ou ka gen zo pi fò

Dapre Biwo Prevansyon Maladi ak Pwomosyon Sante, yo estime ke apeprè 10 milyon Ameriken ki gen plis pase 50 an gen maladi osteyopowoz la, ki montre jis ki jan li enpòtan pou konsantre sou sante zo ou pou ede kenbe zo ou pi fò ke posib pou plis tan. ke posib. Kolagen afekte fòs ak estrikti zo ou yo. Ak pran sèten peptides kolagen an ka ede ogmante dansite mineral zo nan postmenopoz epi kontribye nan amelyore estabilite zo, dapre yon etid 2021 pibliye nan Journal of Bone Metabolism.

 

Ou ta ka amelyore kwasans cheve ou

Cheve w fèt ak yon pwoteyin ki rele keratin. Ak pwoteyin sa a te fè soti nan asid amine natirèlman yo te jwenn nan kolagen an. Se poutèt sa, pran nan kolagen an ka gaz kò a ak asid amine ki nesesè yo pwodwi keratin. Dapre yon etid 2022 ki te pibliye nan International Journal of Molecular Sciences, pran kolagen an ka ede moun ki bezwen sipò siplemantè pou reponse cheve oswa pou anpeche pèt cheve. Sepandan, gen plis esè klinik ki byen fèt ki itilize sijè imen yo bezwen konfime relasyon sa a paske anpil etid yo te itilize rat.

 

Blesi ou yo ka geri pi vit

Depi kolagen an se yon eleman nan po ou, gen li nan kantite adekwat ka ede pwosesis la geri blesi. Yon esè klinik kontwole owaza 2020 ki te pibliye nan Burns te jwenn ke sipleman ki baze sou idrolize-kolagen an ka ede akselere gerizon blesi nan moun ki gen 20% a 30% nan sifas kò yo boule, diminye sejou lopital yo.

 

Ou ta ka diminye doulè nan jwenti ou

Yon revizyon sistematik 2021 pibliye nan Asid amine yo te jwenn ke moun ki te trete ak 5 gram a 15 g pou chak jou nan sipleman peptide kolagen an ki gen eksperyans redwi doulè nan jwenti ak fonksyonalite konpare ak moun ki pa t 'pran kolagen an. Lè w pran sipleman sa a chak jou ka ede moun ki soufri doulè nan jwenti. Sepandan, se pa tout moun ki pral fè eksperyans mwens doulè nan jwenti epi yo bezwen plis rechèch pou konprann mekanis egzak yo.

 

Referans:

https://www.webmd.com/diet/collagen-health-benefits

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-kolagen

https://www.eatingwell.com/article/8021032/what-happens-to-your-body-when-you-take-a-collagen-powder-every-day/